Cuidados de Oficina

La oficina es un lugar donde la mayoría de personas pasamos mucho de nuestro tiempo del día, aunque es difícil de pensar que el trabajo de oficina es algo percibido como peligroso o dañino para la salud de las personas que trabajan ahí, hay ciertos aspectos que pueden hacer que tengamos alguna enfermedad desde algo muy simple, hasta algo que se puede considerar de gravedad algunas de ellas y con las cuales muchas personas trabajan con ellas son, problemas de circulación sanguínea deficiente, especialmente en las piernas, por estar sentado mucho tiempo, problemas oculares por el largo tiempo que pasamos en la computadora o cansancio mental producto del trabajo repetitivo durante muchas horas al día, esta clase de problema pueden crear una serie de patologías y consecuencias negativas sobre la salud y bienestar de las personas siendo las principales:

• Lesiones músculo-esqueléticas en hombros, cuello, manos y muñecas.
• Problemas circulatorios.
• Problemas de columna, que pueden llegar a convertirse en graves y crónicos.
• Síndrome de túnel carpiano.
• Dolores de cuellos y espalda.
• Dolores de cabezas episódicos o crónicos.
• Molestias o dolores en hombros y piernas.
• Problemas visuales.

Estos son unos consejos para que nuestro trabajo en la oficina no nos provoque lesiones o si nos las ha provocado podamos reducirlas al máximo y para que nuestro lugar de trabajo sea más seguro:

Utilizar muebles y equipos de oficina fabricados con los últimos avances y aplicaciones a nivel ergonómico: mesas con la forma y dimensiones adecuadas, sillas regulables, puntos de luz (lámpara de mesa, fluorescentes…) que iluminen adecuadamente sin provocar destellos, pantallas de ordenador regulables y con el brillo y contraste preciso, etc.
Mantener la columna vertebral erguida y pegada al respaldo de la silla. Por desgracia, está muy arraigada entre los trabajadores de oficina la mala costumbre de inclinarse o encorvarse hacia el escritorio, sobre todo al escribir sobre el teclado.

Evitar el estrés con pausas y ejercicios de relajación para evitar que los músculos se pongan demasiado tensos y hacer una presión excesiva sobre las vértebras.
Intentar apoyar los brazos al teclear y usar el ratón, pues la falta de apoyo significa una tensión muscular y esfuerzo adicionales que pueden provocar dolores e incluso lesiones.
Disponer y utilizar un reposa-pies para favorecer el retorno venoso.
Colocar la pantalla del ordenador frente al usuario para evitar posturas forzadas del cuello y a una distancia equivalente al brazo extendido para evitar problemas oculares.
Poner los documentos en un atril para evitar problemas cervicales.
Las vías de acceso y los pasos a los puestos siempre deben estar libres de obstáculos.
No dejar abiertos los cajones u otros elementos del mobiliario con el fin de evitar golpes y accidentes.
No emplear «ladrones» que conecten varios aparatos a una misma clavija: un sobrecalentamiento puede producir su deterioro y posibilitar un incendio.
No utilizar los aparatos eléctricos con las manos húmedas o mojadas: existe peligro de electrocución.

Además de estas medidas, es fundamental también: realizar ejercicio moderado cada día (andar, bicicleta, footing) para contrarrestar el excesivo sedentarismo del trabajo de oficina, ventilar suficientemente el espacio de trabajo, contar con una iluminación adecuada y utilizar los aparatos acondicionados con moderación, evitando colocar el termostato por debajo de los 25 o 24 grados. En general, son medida de puro sentido común.

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